• 哺乳期的妈妈该何如饮食?

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      哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素(另需额外补充维生素D800IU),所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。

    哺乳期的妈妈该何如饮食?

      哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。

      只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的,哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。

      保证新鲜蔬菜的摄入量(这里强调是“新鲜的”蔬菜,而且不要过度烹饪),蔬菜的摄入量应该在400-500g之间,其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。

      水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果(比如一个中等大小的苹果)就能满足每日所需了,当然,水果也应该吃新鲜的、当季的。

      需要提醒的是,水果摄入不要过量,水果很好吃,很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果,这样是不行的,水果糖分含量很高,升糖快,容易造成热量摄入过多的情况。

      普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上,孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚,每天牛奶的摄入量应该达到500ml,可以分两次、三次或更多次喝完。

    哺乳期的妈妈该何如饮食?

      这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。

      每天一个鸡蛋不能少,加上200g水产类以及肉类食物,新鲜肉类为佳,熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。

      豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养,建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。

    哺乳期的妈妈该何如饮食?

      研究发现,人群中,孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的,所以,不要担心自己吃碘盐会碘过量,记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品,每天吃碘盐还是很必要的。

      毫无疑问,外食会增加孕妇摄入地沟油,过量油盐糖的风险;自己在家做饭,能够控制油盐糖的量,更健康、更卫生、更安全。

      产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补,按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食,等哺乳期结束你的好身材很快就能回来

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    2019-10-07 10:22